Come rimanere idratati

Come rimanere idratati

di: Allen Foster, staff di BestReviews

Inserito: 10 giugno 2023 / 05:20 CDT

Aggiornato: 10 giugno 2023 / 07:28 CDT

Proprio come il pianeta Terra, l'acqua è l'ingrediente principale del tuo corpo. Secondo l'USGS, "fino al 60% del corpo umano adulto è costituito da acqua", mentre la Mayo Clinic afferma che l'acqua "costituisce dal 50% al 70% del peso corporeo". Senza acqua sopravviveresti solo circa tre giorni. Per questo motivo l'acqua, soprattutto quella potabile, è molto importante.

Sfortunatamente, è facile lasciarsi prendere dalla giornata e dimenticare di bere acqua per ore di seguito. Per rimanere in salute, devi allenarti a bere acqua, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete o meno.

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Senza acqua potabile pulita, non sopravviveresti. Questo perché quasi tutto ciò che fa il tuo corpo richiede acqua. Acqua:

Se non bevi abbastanza acqua, tutti i sistemi del tuo corpo che dipendono dall’acqua possono iniziare a fallire. I sintomi di disidratazione possono includere secchezza delle fauci, incapacità di versare lacrime, guance infossate, urine scure, sete estrema, affaticamento, vertigini, confusione, irritabilità, incapacità di dormire e stitichezza.

La disidratazione può essere pericolosa per la vita. Potrebbe essere necessario un pronto intervento medico. Chiama il tuo medico se soffri di sintomi di disidratazione.

Tutti vogliono una risposta semplice a questa domanda. Sfortunatamente, non ce n'è uno. Esistono promemoria utili che ti incoraggiano a bere acqua, ma potrebbero non applicarsi alla tua situazione. Bere otto bicchieri d'acqua al giorno, ad esempio, è un buon inizio, ma per la maggior parte di noi non è sufficiente: maggiore è la massa corporea, più acqua è necessaria. La Mayo Clinic raccomanda 15,5 tazze di liquidi al giorno per gli uomini e 11,5 tazze di liquidi al giorno per le donne.

Altre fonti dicono che da mezza oncia a un'oncia d'acqua per libbra è la quantità ideale. Sebbene questo sia un approccio migliore, non funziona se sei un atleta, stai allattando al seno, hai un virus o hai una condizione che richiede di reintegrare più liquidi rispetto alla persona media.

Il tuo fabbisogno idrico cambierà in base al tuo livello di attività, agli alimenti che mangi, alla temperatura e ad altri fattori critici. Per rimanere adeguatamente idratato, è necessario monitorarsi. Ci sono tre modi in cui puoi imparare rapidamente se stai bevendo abbastanza acqua:

L’ipotalamo è la parte del cervello responsabile dell’omeostasi. In termini più semplici, è il centro di controllo del tuo corpo. L'ipotalamo monitora costantemente ciò che accade dentro di te per mantenere le cose in equilibrio. Regola la temperatura corporea e le risposte emotive e controlla l'appetito. Quando qualcosa non va, l’ipotalamo innesca una reazione che risolve il problema o ti incoraggia a risolverlo.

Per quanto riguarda la sete, l’ipotalamo monitora il sodio, la pressione sanguigna e altre sostanze nel corpo. Quando il volume del sangue o la pressione sanguigna diminuiscono o la concentrazione di sodio è troppo alta, l'ipotalamo invia un messaggio e ti viene sete.

L'ipotalamo invia questo messaggio solo quando il corpo è già in uno stato di squilibrio. È come la spia dell'olio nella tua macchina: si accende solo quando il danno è iniziato. Ecco perché è necessario bere acqua prima di avere sete.

UN. Prova a integrare l'atto di bere spesso acqua nella tua routine quotidiana. Abitudini utili possono includere portare con sé una bottiglia d'acqua, bere una brocca d'acqua ogni giorno o procurarsi qualcosa che renda conveniente bere, come un refrigeratore d'acqua domestico.

UN. Sebbene sia raro che un individuo sano beva troppa acqua, è possibile. Quando ciò accade, il contenuto di sodio nel sangue si diluisce e le cellule si gonfiano. La condizione è chiamata iponatriemia e può essere pericolosa per la vita.